소아비만 문제와 예방, 관리방법

 

 

소아비만의 정의와 발생이유, 건강문제

소아비만은 사회적으로도 많은 이슈가 되고 있으며 아이의 건강에도 많은 문제를 야기할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 소아비만이라 하면 아이들이 비정상적으로 높은 체중을 가지고 있는 상태를 말합니다. 유전적인 요인과 식습관, 활동 부족 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 유전적인 요인은 부모로부터 받은 유전자에 의해 영향을 받는 것인데 만약 부모 중 한 명이 비만이거나 대사 증후군과 같은 유전적인 질환을 가지고 있다면 아이가 비만일 확률이 높아집니다. 또한 부적절한 식습관은 소아비만의 주요 원인이 될 수 있는데 과도한 칼로리 섭취, 고지방 및 고당도 음식의 섭취, 기름진 간식 및 당분이 많은 음료를 계속적으로 먹게 되면 비만을 유발할 수 있습니다. 식사를 거르거나 불규칙하게 섭취하는 경우도 비만의 위험이 증가합니다. 소아비만은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있는데 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 발생위험이 높고 체중이 늘어남에 따른 관절 문제, 호흡기 문제, 간 질환에 이상이 생길 수 있습니다. 급격히 살이 늘어나게 되면 우울증과 불안감, 대인기피증과 같은 정신적인 문제도 나타날 수 있기 때문에 예방관리가 가장 중요합니다.

 

 

소아비만 예방과 관리방법

소아비만을 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 식습관을 형성하는 것이 중요합니다. 영양소가 골고루 함유된 식단을 구성해야 하는데 곡물, 단백질, 채소, 과일 등 적절한 비율로 섭취할 수 있도록 부모가 도와줘야 합니다. 또한 비만조절을 위해 식사량을 줄이고 식기를 평소보다 작은 것으로 바꿔주도록 하며 바뀐 식사량에 익숙해지도록 관리해줘야 합니다. 간식 조절이 가장 어려울 수 있는데 안 줄 수는 없기 때문에 주더라도 그나마 몸에 덜 해로운 간식을 먹이도록 노력해야 합니다. 간식은 시간을 정하여 식사와 식사 사이에 오전, 오후 1번씩 주는 것이 좋고 지정된 시간 외에는 주지 않도록 해야 하며 간식의 섭취량은 5세 기준 대략 1,500칼로리 수준이 되도록 조절해 줍니다. 규칙적인 식사 시간을 유지하고 급하게 먹지 않도록 식사속도도 조절해 주시기 바랍니다. 소아비만을 관리하기 위해서 야외활동은 아주 중요합니다. 아이와 함께 걷기, 자전거 타기, 공원에서 달리기, 물놀이하기 등 신체 활동량을 늘리는 운동을 병행해 주시고 컴퓨터나 스마트폰 사용, 텔레비전 시청 등은 시간을 제한하여 허용해 주도록 합니다. 이렇듯 가족끼리 함께 야외 활동을 즐기다 보면 자연스럽게 아이들과 더 가까워지고 함께 참여하면서 자연스럽게 건강이 좋아질 것입니다.

 

 

소아비만 해결을 위한 부모의 노력

소아비만 자녀를 둔 부모는 항상 아이들에게 모범이 되어야 합니다. 건강한 식습관과 활동을 실천하고 비만 예방에 앞장서야 하며 함께 요리도 만들고 건강한 식사도 즐기며 올바른 식습관 형성을 도와줘야 합니다. 또한 아이가 비만이 의심되는 경우 빠른 시일 내에 의사와 상담하고 필요한 검사를 받을 수 있게 합니다. 영양사나 건강 전문가와 상담하면서 올바른 식단과 운동계획을 수립할 수 있기 때문입니다. 운동은 반드시 기본적으로 필요한 부분이고 가장 주의하고 노력해야 하는 것이 간식 섭취를 줄여주는 것입니다. 일단 마트를 가서 충동구매하지 않도록 하고 집에 간식을 대량구매하여 보관하면 안 됩니다. 눈에 보이면 더 먹고 싶고 숨겨둬도 찾아서 먹게 되기 때문에 소량으로 먹을 만큼만 구매하도록 합니다. 또한 가격이 조금 비싸더라도 영양가 있고 양이 적은 과자를 사주도록 하여 먹는 양을 줄었지만 한 봉지를 다 먹었다는 기분을 느끼게 해주는 것이 중요합니다. 과자를 선택할 때 영양성분표를 확인하여 당류가 적고, 칼로리가 낮으며 합성첨가물은 어떤 것이 들어있는지 확인하고 구매하도록 합니다. 합성향료보다 과일이나 채소의 동결건조분말로 맛을 낸 것들을 영양가가 좋습니다. 마지막으로 귀찮을 수 있겠지만 아이를 위해 건강한 레시피와 영양정보를 제공하는 웹사이트나 카페 등을 통해 정보를 얻고 가족끼리 협력하고 공유하여 소아비만을 예방하고 관리할 수 있도록 노력해 주시기 바랍니다. ​